Ferdülésben végzett súlyzós evezés hátsó deltára

Szakértői tanács

A hátsó deltákkal és trapézizmokkal húzza meg, ne csak a karjaival, és kerülje a vállait a füle felé húzni.

Lépésről lépésre

Állítsa be az emelőpadot 45 fokos szögbe, és feküdjön le hason fekve egy rúddal előtted.
Fogja meg a rudat pronált fogással (tenyér lefelé nézve) kissé a vállszélességnél szélesebben.
Húzza meg a rudat a felső hasához, miközben behúzza a válllapátjait.
Lassan engedje le a rudat a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Ferdülésben végzett súlyzós evezés hátsó deltára edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Ferdülésben végzett súlyzós evezés hátsó deltára elsősorban a(z) Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Csuklya100%

Felszerelés

Rúd

Speciális Pad

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ferdülésben végzett súlyzós evezés hátsó deltára?

A(z) Ferdülésben végzett súlyzós evezés hátsó deltára elsősorban a(z) Csuklya izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Rúd segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ferdülésben végzett súlyzós evezés hátsó deltára-ből?

Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Ferdülésben végzett súlyzós evezés hátsó deltára kezdőknek is megfelelő?

A Ferdülésben végzett súlyzós evezés hátsó deltára haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.