45 fokos kerékpáros csavarodó hasprés

Szakértői tanácsok

Győződj meg róla, hogy a mozgást kontrolláltan végzed, és arra összpontosítasz, hogy használd az izmaidat a csavarásra, nem pedig lendületre.

Fejj le egy speciális padra, ami 45 fokos szögben van beállítva.
Helyezd a kezeidet a fejed mögé, de ne zárd be az ujjaidat.
Emeld fel a lábaidat támla pozícióba, és végezz egy bicikli pedálozó mozgást.
Ahogy pedálozol, csavard el a törzsedet úgy, hogy az ellentétes könyököd közelítse az ellentétes térdedet.
Váltogasd az oldalakat minden pedálozásnál a kívánt ismétlésszámmal.