Kézi súlyzós ferde egykaros oldalemelés

Szakértői tanácsok

Végrehajtás közben tartsd a mozgást kontrollált tempóban, és kerüld a lendület használatát a súly felemeléséhez. Tartsd feszesen a törzsedet a test stabilizálása érdekében az edzőpadon.

Lépésről lépésre útmutató

Fejjel lefelé feküdj az emelkedő padon, az alsó karoddal támaszd alá a fejed, a másik karoddal pedig tartsd a súlyzót az oldaladon.
Emeld ki oldalra a súlyzót enyhén behajlított könyökhajlítással, amíg párhuzamos nem lesz a padlóval.
Tartsd rövid ideig a pozíciót a legtetején, majd lassan engedd vissza a súlyzót a kiindulási pozícióba.
Végezd el a kívánt ismétlésszámot, majd cserélj oldalt.