Kézi súlyzós ferde egykaros oldalemelés

Szakértői tanács

Végrehajtás közben tartsd a mozgást kontrollált tempóban, és kerüld a lendület használatát a súly felemeléséhez. Tartsd feszesen a törzsedet a test stabilizálása érdekében az edzőpadon.

Lépésről lépésre

Fejjel lefelé feküdj az emelkedő padon, az alsó karoddal támaszd alá a fejed, a másik karoddal pedig tartsd a súlyzót az oldaladon.
Emeld ki oldalra a súlyzót enyhén behajlított könyökhajlítással, amíg párhuzamos nem lesz a padlóval.
Tartsd rövid ideig a pozíciót a legtetején, majd lassan engedd vissza a súlyzót a kiindulási pozícióba.
Végezd el a kívánt ismétlésszámot, majd cserélj oldalt.

Kövesd a(z) Kézi súlyzós ferde egykaros oldalemelés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Kézi súlyzós ferde egykaros oldalemelés elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll60%

Másodlagos

Has20%

Csuklya20%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Speciális Pad

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézi súlyzós ferde egykaros oldalemelés?

A(z) Kézi súlyzós ferde egykaros oldalemelés elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Has, Csuklya. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kézi súlyzós ferde egykaros oldalemelés-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kézi súlyzós ferde egykaros oldalemelés kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Kézi súlyzós ferde egykaros oldalemelés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.