Ferdén végzett alacsony repülés kézisúlyzóval
Szakértői tanács
Tartsa enyhén hajlított könyökkel, és mozogjon széles íven, hogy teljesen bevonja a mellizmokat.
Lépésről lépésre
- Feküdjön egy alacsony szögű emelkedő padon, minden kézben egy-egy súlyzóval.
- Emelje fel a karjait a mellkasa fölé enyhén hajlított könyökkel.
- Engedje le a súlyzókat oldalra széles íven, amíg megérzi a mellizmai nyújtását.
- Hozza össze a súlyzókat, mintha ölelné magát.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Ferdén végzett alacsony repülés kézisúlyzóval edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Ferdén végzett alacsony repülés kézisúlyzóval elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mell100%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Speciális Pad
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ferdén végzett alacsony repülés kézisúlyzóval?
A(z) Ferdén végzett alacsony repülés kézisúlyzóval elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ferdén végzett alacsony repülés kézisúlyzóval-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ferdén végzett alacsony repülés kézisúlyzóval kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Ferdén végzett alacsony repülés kézisúlyzóval kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
