Kézi súlyzós negatív vállrándítás

Szakértői tanács

Koncentráljon a trapézizmok izolálására a karok minimális használatával, és tartsa a nyakát neutrális helyzetben.

Lépésről lépésre

Feküdjön hason (arc lefelé) egy lejtős padon, minden kézben egy-egy súlyzóval, karok egyenesen lelógatva.
Emelje fel a vállait egyenesen felfelé a fülei felé, szorítva a trapézizmait a legtetején.
Tartsa meg a kontrakciót egy pillanatra, majd lassan engedje le a vállait vissza.
Tartsa a karjait egyenesen a mozgás során.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Kézi súlyzós negatív vállrándítás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Kézi súlyzós negatív vállrándítás elsősorban a(z) Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Csuklya100%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Speciális Pad

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézi súlyzós negatív vállrándítás?

A(z) Kézi súlyzós negatív vállrándítás elsősorban a(z) Csuklya izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kézi súlyzós negatív vállrándítás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kézi súlyzós negatív vállrándítás kezdőknek is megfelelő?

A Kézi súlyzós negatív vállrándítás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.