Kézi súlyzós negatív vállrándítás

Szakértői tanácsok

Koncentráljon a trapézizmok izolálására a karok minimális használatával, és tartsa a nyakát neutrális helyzetben.

Feküdjön hason (arc lefelé) egy lejtős padon, minden kézben egy-egy súlyzóval, karok egyenesen lelógatva.
Emelje fel a vállait egyenesen felfelé a fülei felé, szorítva a trapézizmait a legtetején.
Tartsa meg a kontrakciót egy pillanatra, majd lassan engedje le a vállait vissza.
Tartsa a karjait egyenesen a mozgás során.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.