Kézi súlyzós ferde tenyérrel befelé nyomás
Szakértői tanácsok
Tartsd egyenesen a csuklóidat és a könyöködet is 45 fokos szögben a testedhez képest, hogy maximalizáld a mellizom bevonását és csökkentsd a vállra nehezedő terhelést.
Lépésről lépésre útmutató
- Állítsd be az edzőpadot 30-45 fokos emelkedésre.
- Feküdj le a padra egy-egy súlyzóval a kezedben, tenyérrel egymás felé fordítva.
- Nyomd fel a súlyzókat a mellkasod fölé, teljesen kinyújtva a karjaidat.
- Engedd le lassan a súlyzókat a kiindulási pozícióba.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámot.
Részletek
Elsődleges
Mellkas60%
Másodlagos
Váll20%
Tricepsz20%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Speciális pad
Gyakorlat típusa
Erősítő
