Súlyzós hasonfekvő teljes doboz gyakorlat

Szakértői tanácsok

Tartsa a fejét és a nyakát neutális helyzetben, nézzen lefelé a padlóra, hogy elkerülje a nyaki feszültséget.

Feküdjön hason (arccal lefelé) egy speciális padon, amely lehetővé teszi, hogy karjai szabadon lógjanak, mindkét kezében egy-egy kézisúlyt tartva.
A hüvelykujjak felfelé mutatva és enyhén behajlított karokkal emelje fel a karjait átlósan oldalra, amíg a vállai szintbe nem kerülnek.
Tartsa meg a pozíciót rövid ideig, majd engedje le a karjait a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.