Súlyzós hasonfekvő teljes doboz gyakorlat

Szakértői tanács

Tartsa a fejét és a nyakát neutális helyzetben, nézzen lefelé a padlóra, hogy elkerülje a nyaki feszültséget.

Lépésről lépésre

Feküdjön hason (arccal lefelé) egy speciális padon, amely lehetővé teszi, hogy karjai szabadon lógjanak, mindkét kezében egy-egy kézisúlyt tartva.
A hüvelykujjak felfelé mutatva és enyhén behajlított karokkal emelje fel a karjait átlósan oldalra, amíg a vállai szintbe nem kerülnek.
Tartsa meg a pozíciót rövid ideig, majd engedje le a karjait a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Súlyzós hasonfekvő teljes doboz gyakorlat edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Súlyzós hasonfekvő teljes doboz gyakorlat elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll100%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Speciális Pad

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós hasonfekvő teljes doboz gyakorlat?

A(z) Súlyzós hasonfekvő teljes doboz gyakorlat elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyzós hasonfekvő teljes doboz gyakorlat-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Súlyzós hasonfekvő teljes doboz gyakorlat kezdőknek is megfelelő?

A Súlyzós hasonfekvő teljes doboz gyakorlat közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.