Ferde csípőemelés (egyenes lábbal)

Szakértői tanács

Irányítsa a lábmozgást az egész gyakorlat alatt, és kerülje a lendület használatát. Tartsa egyenesen a lábait és feszítse meg a törzsét.

Lépésről lépésre

Feküdjön le egy dőlésszögű padon úgy, hogy a feje magasabb legyen, mint a lábai, és rögzítse a lábait a pad tetején.
Helyezze a kezét a farizmok alá a támogatás érdekében.
Tartsa egyenesen a lábait, emelje fel őket, amíg merőlegesek a törzsére.
Lassan engedje le a lábait a kiindulási helyzetbe anélkül, hogy hozzáérnének a padhoz.

Kövesd a(z) Ferde csípőemelés (egyenes lábbal) edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Ferde csípőemelés (egyenes lábbal) elsősorban a(z) Comb, Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Speciális Pad használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Comb50%

Has50%

Felszerelés

Speciális Pad

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ferde csípőemelés (egyenes lábbal)?

A(z) Ferde csípőemelés (egyenes lábbal) elsősorban a(z) Comb, Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Speciális Pad segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ferde csípőemelés (egyenes lábbal)-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Ferde csípőemelés (egyenes lábbal) kezdőknek is megfelelő?

A Ferde csípőemelés (egyenes lábbal) közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.