Kézi súlyzós ferde repülés

Szakértői tanács

Tarts egy kis hajlítást a könyöködben, hogy csökkentsd a terhelést az ízületeken. Mozgasd a súlyokat széles ívben, mintha egy nagy fát ölelnél, hogy maximalizáld a mellizom bevonását.

Lépésről lépésre

Feküdj egy dőlt padon, mindkét kézben egy-egy súlyzóval, a karok kinyújtva a mell fölött, és a tenyerek egymás felé nézzenek.
Egy kis hajlítással a könyöködben, engedd le a súlyzókat oldalra széles ívben.
Amint a súlyzók a mellszintjére érnek, fordítsd meg a mozgást, hogy a súlyzókat ismét össze hozd a mell fölött.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámmal.

Kövesd a(z) Kézi súlyzós ferde repülés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Kézi súlyzós ferde repülés elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Mell60%

Másodlagos

Bicepsz20%

Váll20%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Speciális Pad

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézi súlyzós ferde repülés?

A(z) Kézi súlyzós ferde repülés elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Váll. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kézi súlyzós ferde repülés-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kézi súlyzós ferde repülés kezdőknek is megfelelő?

A Kézi súlyzós ferde repülés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.