Padon végzett fordított hiperextenzió kézisúlyzóval

Szakértői tanács

Tartsa a fejét és a nyakát neutális pozícióban, és kerülje a súlyok lengését; használjon ellenőrzött mozgásokat.

Lépésről lépésre

Feküdjön az arcával lefelé egy speciális hiperhajlító padon, a csípője éppen lelóg az éléről.
Tartsa egy kézisúlyt a lába között, ha lehetséges.
Szorítsa össze a farizmait, hogy felemelje a lábait, amíg egy vonalban vannak a testével.
Engedje le a lábait a kezdő pozícióba anélkül, hogy megérintené a padlót.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Padon végzett fordított hiperextenzió kézisúlyzóval edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Padon végzett fordított hiperextenzió kézisúlyzóval elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Fenék100%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Speciális Pad

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Padon végzett fordított hiperextenzió kézisúlyzóval?

A(z) Padon végzett fordított hiperextenzió kézisúlyzóval elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Padon végzett fordított hiperextenzió kézisúlyzóval-ből?

Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Padon végzett fordított hiperextenzió kézisúlyzóval kezdőknek is megfelelő?

A Padon végzett fordított hiperextenzió kézisúlyzóval haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.