Padon végzett fordított hiperextenzió kézisúlyzóval

Szakértői tanácsok

Tartsa a fejét és a nyakát neutális pozícióban, és kerülje a súlyok lengését; használjon ellenőrzött mozgásokat.

Feküdjön az arcával lefelé egy speciális hiperhajlító padon, a csípője éppen lelóg az éléről.
Tartsa egy kézisúlyt a lába között, ha lehetséges.
Szorítsa össze a farizmait, hogy felemelje a lábait, amíg egy vonalban vannak a testével.
Engedje le a lábait a kezdő pozícióba anélkül, hogy megérintené a padlót.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.