Kézi súlyzós ferde váltakozó gördülés

Szakértői tanács

Tartsd a felső tested mozdulatlannak, és kerüld a hátra-hátra lendülést. Váltogasd simán és kontrolláltan a karokat, a figyelem középpontjában minden húzódás legyen a bicepszben.

Lépésről lépésre

Ülj egy dőlt padon, mindkét kézben egy-egy súlyzóval, a tenyerek előre nézzenek, és a karok teljesen kinyújtva legyenek.
Húzd fel az egyik súlyzót a válladhoz, úgy forgatva a csuklód, hogy a tenyered a mozgás csúcspontján a vállad felé nézzen.
Engedd le a súlyzót a kiindulási pozícióba, miközben egyszerre húzod a másik súlyzót.
Váltogasd a karokat a kívánt ismétlésszámmal.

Kövesd a(z) Kézi súlyzós ferde váltakozó gördülés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Kézi súlyzós ferde váltakozó gördülés elsősorban a(z) Bicepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Bicepsz70%

Másodlagos

Alkar30%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Speciális Pad

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézi súlyzós ferde váltakozó gördülés?

A(z) Kézi súlyzós ferde váltakozó gördülés elsősorban a(z) Bicepsz izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Alkar. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kézi súlyzós ferde váltakozó gördülés-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kézi súlyzós ferde váltakozó gördülés kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Kézi súlyzós ferde váltakozó gördülés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.