45 fokos fordított hiperextenzió

Szakértői tanács

Irányítsa a mozgást felfelé és lefelé is, hogy megakadályozza a lendület átvételét, és biztosítsa a maximális izomaktivációt.

Lépésről lépésre

Helyezkedjen el arccal lefelé egy 45 fokos hiperhajlító padon, rögzítve a lábait.
Tegye át a karjait maga előtt, vagy helyezze őket a feje mögé.
Engedje le a felső testét, majd emelkedjen fel a farizmait és a combjait összeszorítva.
Érjen el egy egyenes vonalat a fejétől a sarkáig a csúcson, anélkül, hogy túlzottan hajlítaná meg a hátát.
Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) 45 fokos fordított hiperextenzió edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) 45 fokos fordított hiperextenzió elsősorban a(z) Fenék-t célozza meg, Erő mechanikával, Speciális Pad használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Fenék100%

Felszerelés

Speciális Pad

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) 45 fokos fordított hiperextenzió?

A(z) 45 fokos fordított hiperextenzió elsősorban a(z) Fenék izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Speciális Pad segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) 45 fokos fordított hiperextenzió-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) 45 fokos fordított hiperextenzió kezdőknek is megfelelő?

Igen, a 45 fokos fordított hiperextenzió kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.