45 fokos fordított hiperextenzió

Szakértői tanácsok

Lépésről lépésre útmutató

1. Helyezkedjen el arccal lefelé egy 45 fokos hiperhajlító padon, rögzítve a lábait.
2. Tegye át a karjait maga előtt, vagy helyezze őket a feje mögé.
3. Engedje le a felső testét, majd emelkedjen fel a farizmait és a combjait összeszorítva.
4. Érjen el egy egyenes vonalat a fejétől a sarkáig a csúcson, anélkül, hogy túlzottan hajlítaná meg a hátát.
5. Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba.
6. Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Részletek

Elsődleges

Farizom100%

Másodlagos

Felszerelés

Speciális pad

Gyakorlat típusa

Erősítő