Hiperextenzió (V2)

Szakértői tanács

Aktívan bekapcsolva a farizmaidat és a combhajlítóidat emeld fel a törzsedet, és kerüld el a túlzott hajlást a csúcsponton, hogy megvéd a deréktájékodat.

Lépésről lépésre

Helyezkedj el a túlhajlásos padon a lábaid rögzítve és a törzsed szabadon mozgóképes.
Keresztezd a karjaidat a mellkasod előtt, vagy tedd a kezeidet a fejed mögé.
Hajolj a deréktájon, hogy leengedd a felső testedet a pad felé.
Emeld fel a törzsedet a kezdő pozícióba a hátsó izmaid, farizmaid és combhajlítóid bekapcsolásával.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Hiperextenzió (V2) edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Hiperextenzió (V2) elsősorban a(z) Széles hátizom-t célozza meg, Erő mechanikával, Speciális Pad használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom50%

Másodlagos

Fenék25%

Combhajlító25%

Felszerelés

Speciális Pad

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Hiperextenzió (V2)?

A(z) Hiperextenzió (V2) elsősorban a(z) Széles hátizom izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Fenék, Combhajlító. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Speciális Pad segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Hiperextenzió (V2)-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Hiperextenzió (V2) kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Hiperextenzió (V2) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.