Álló egykezes karhajlítás ferdepad felett kézisúlyzóval

Szakértői tanácsok

Kerüld a súly lengését; használj kontrollált mozgást a bicepsz maximális bevonásához és a sérülés kockázatának minimalizálásához.

Állj egy dőlt pad mögött, és támaszd az egyik karod a padhoz, miközben egy kézisúlyt tartasz.
Hajlítsd meg a kézisúlyt, miközben felső karodat a padhoz nyomod.
Szorítsd össze a bicepszed a mozgás csúcsán.
Lassan engedd le a súlyt a kezdő pozícióba.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a karokat cserélnéd.