Álló egykezes karhajlítás ferdepad felett kézisúlyzóval

Szakértői tanács

Kerüld a súly lengését; használj kontrollált mozgást a bicepsz maximális bevonásához és a sérülés kockázatának minimalizálásához.

Lépésről lépésre

Állj egy dőlt pad mögött, és támaszd az egyik karod a padhoz, miközben egy kézisúlyt tartasz.
Hajlítsd meg a kézisúlyt, miközben felső karodat a padhoz nyomod.
Szorítsd össze a bicepszed a mozgás csúcsán.
Lassan engedd le a súlyt a kezdő pozícióba.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a karokat cserélnéd.

Kövesd a(z) Álló egykezes karhajlítás ferdepad felett kézisúlyzóval edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Álló egykezes karhajlítás ferdepad felett kézisúlyzóval elsősorban a(z) Bicepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Bicepsz100%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Speciális Pad

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló egykezes karhajlítás ferdepad felett kézisúlyzóval?

A(z) Álló egykezes karhajlítás ferdepad felett kézisúlyzóval elsősorban a(z) Bicepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Álló egykezes karhajlítás ferdepad felett kézisúlyzóval-ből?

Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Álló egykezes karhajlítás ferdepad felett kézisúlyzóval kezdőknek is megfelelő?

A Álló egykezes karhajlítás ferdepad felett kézisúlyzóval haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.