Ülve végzett predikátor bicepszgörbítés

Szakértői tanács

Tartsa a felső karjait szilárdan a padhoz támasztva, hogy megakadályozza a lendülést, és biztosítsa a maximális bicepszfeszültséget.

Lépésről lépésre

Üljön egy bicepszpadon mindkét kézben egy-egy súlyzóval, tenyerek felfelé nézve.
Helyezze a felső karjai hátulra a párnázáshoz, és teljesen egyenesítse ki a karjait.
Hajlítsa be a súlyzókat a vállai felé, a bicepszének megfeszítésével.
Lassan engedje le a súlyokat a kiindulási pozícióba, teljesen kiegyenesítve a karjait.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Ülve végzett predikátor bicepszgörbítés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Ülve végzett predikátor bicepszgörbítés elsősorban a(z) Bicepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Bicepsz70%

Másodlagos

Alkar30%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Speciális Pad

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülve végzett predikátor bicepszgörbítés?

A(z) Ülve végzett predikátor bicepszgörbítés elsősorban a(z) Bicepsz izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Alkar. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ülve végzett predikátor bicepszgörbítés-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Ülve végzett predikátor bicepszgörbítés kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Ülve végzett predikátor bicepszgörbítés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.