Ülve végzett predikátor bicepszgörbítés

Szakértői tanácsok

Tartsa a felső karjait szilárdan a padhoz támasztva, hogy megakadályozza a lendülést, és biztosítsa a maximális bicepszfeszültséget.

Üljön egy bicepszpadon mindkét kézben egy-egy súlyzóval, tenyerek felfelé nézve.
Helyezze a felső karjai hátulra a párnázáshoz, és teljesen egyenesítse ki a karjait.
Hajlítsa be a súlyzókat a vállai felé, a bicepszének megfeszítésével.
Lassan engedje le a súlyokat a kiindulási pozícióba, teljesen kiegyenesítve a karjait.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.