Fordított lábhajlítás padon
Szakértői tanács
Győződjön meg róla, hogy csípője kinyújtott marad, és nem esik le, amikor behúzza a lábait, hogy állandó feszültséget tarthasson a combizmokon.
Lépésről lépésre
- Rögzítse bokáit a padok között, és feküdjön arccal lefelé.
- Tartsa testét egyenes vonalban a fejtől a térdekig.
- Húzza fel a lábait a farizmok összehúzásával a farpofái felé.
- Lassan engedje le a lábait a kiindulási pozícióba ellenőrzött módon.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Fordított lábhajlítás padon edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Fordított lábhajlítás padon elsősorban a(z) Comb, Combhajlító-t célozza meg, Erő mechanikával, Speciális Pad használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb50%
Combhajlító50%
Felszerelés
Speciális Pad
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fordított lábhajlítás padon?
A(z) Fordított lábhajlítás padon elsősorban a(z) Comb, Combhajlító izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Speciális Pad segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fordított lábhajlítás padon-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fordított lábhajlítás padon kezdőknek is megfelelő?
A Fordított lábhajlítás padon közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
