Elülső plank kar- és lábemeléssel (fekvőtámasz pozícióban)
Szakértői tanácsok
Aktiválja a magját és a farizmait, hogy testét stabilan tartsa, és megakadályozza a ringást a emelések közben.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdje el a fekvőtámasz pozícióban, a kezei a vállai alatt, teste egyenes vonalban a fejétől a sarkáig.
- Emelje fel a jobb karját előre, és a bal lábát felfelé, lehetőleg stabil testtartás mellett.
- Térjen vissza a kiindulási pozícióba, majd ismételje meg a bal kar és a jobb láb emelésével.
- Váltogassa a kar és láb emeléseket a kívánt számú alkalommal.
Részletek
Elsődleges
Farizom13%
Combhajlító13%
Combfeszítő13%
Vádli13%
Has13%
Széles hátizom13%
Váll13%
Csuklyás izom13%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
