Elülső plank kar- és lábemeléssel (fekvőtámasz pozícióban)
Szakértői tanács
Aktiválja a magját és a farizmait, hogy testét stabilan tartsa, és megakadályozza a ringást a emelések közben.
Lépésről lépésre
- Kezdje el a fekvőtámasz pozícióban, a kezei a vállai alatt, teste egyenes vonalban a fejétől a sarkáig.
- Emelje fel a jobb karját előre, és a bal lábát felfelé, lehetőleg stabil testtartás mellett.
- Térjen vissza a kiindulási pozícióba, majd ismételje meg a bal kar és a jobb láb emelésével.
- Váltogassa a kar és láb emeléseket a kívánt számú alkalommal.
Kövesd a(z) Elülső plank kar- és lábemeléssel (fekvőtámasz pozícióban) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Elülső plank kar- és lábemeléssel (fekvőtámasz pozícióban) elsősorban a(z) Fenék, Combhajlító, Comb, Vádli, Has, Széles hátizom, Váll, Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék13%
Combhajlító13%
Comb13%
Vádli13%
Has13%
Széles hátizom13%
Váll13%
Csuklya13%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Elülső plank kar- és lábemeléssel (fekvőtámasz pozícióban)?
A(z) Elülső plank kar- és lábemeléssel (fekvőtámasz pozícióban) elsősorban a(z) Fenék, Combhajlító, Comb, Vádli, Has, Széles hátizom, Váll, Csuklya izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Elülső plank kar- és lábemeléssel (fekvőtámasz pozícióban)-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Elülső plank kar- és lábemeléssel (fekvőtámasz pozícióban) kezdőknek is megfelelő?
A Elülső plank kar- és lábemeléssel (fekvőtámasz pozícióban) haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
