Farokrúgás evezéssel

Szakértői tanács

Koncentráljon arra, hogy a sarkait közel hozza a farizmaihoz annak érdekében, hogy teljesen bevonja a combhajlító izmait, és szorítsa össze a válllapjait a során.

Lépésről lépésre

Álljon a lábai vállszélességű távolságra, és a karjai oldalán legyenek.
Kezdjen helyben futni, a sarkakat felé húzva a farizmokhoz.
Ahogy hátra húzza a lábát, végezzen evező mozdulatot a könyökének behajlításával és a válllapjai összeszorításával.
Folytassa a farhúzást és az evezést ritmusos mozdulatban a kívánt időtartam vagy ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Farokrúgás evezéssel edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Farokrúgás evezéssel elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Has, Széles hátizom-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Comb20%

Combhajlító20%

Vádli20%

Fenék20%

Has10%

Széles hátizom10%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Kardió

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Farokrúgás evezéssel?

A(z) Farokrúgás evezéssel elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Has, Széles hátizom izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Farokrúgás evezéssel-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Farokrúgás evezéssel kezdőknek is megfelelő?

A Farokrúgás evezéssel közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.