Álló láb biciklizés
Szakértői tanács
Aktiválja a magját a mozgás teljes ideje alatt, hogy stabilizálja a testét, és fokozza az aerob és az edzés előnyeit.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai vállszélességével egymástól, és a kezeit a feje mögé helyezze.
- Emelje fel a jobb térdét a mellkasához, miközben egyszerre leengedi a bal könyökét, hogy találkozzon vele.
- Gyorsan váltson a másik oldalra, emelje fel a bal térdét, és engedje le a jobb könyökét.
- Folytassa az oldalak váltakozását kerékpározó mozdulatban a kívánt időtartamig.
Kövesd a(z) Álló láb biciklizés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Álló láb biciklizés elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Has-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb25%
Combhajlító25%
Vádli20%
Fenék20%
Has10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló láb biciklizés?
A(z) Álló láb biciklizés elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Has izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Álló láb biciklizés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló láb biciklizés kezdőknek is megfelelő?
A Álló láb biciklizés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
