Oldalsó törzscsavarás
Szakértői tanács
Kerülje a nyak húzását a kezeivel; helyette koncentráljon az oldalsó hasizmai összehúzására a hasprés végrehajtásához.
Lépésről lépésre
- Feküdjön oldalra összezárt lábakkal, és kissé hajlítsa meg a térdeit.
- Helyezze az alsó karját a földre támaszkodáshoz, a felső kezét pedig a feje mögé.
- Húzza össze az oldalsó hasizmait, hogy felemelje a vállát a földről a csípője felé.
- Lassan engedje le a kiindulási pozícióba vissza a vállát.
- Fejezze be a kívánt ismétlésszámot, majd váltson a másik oldalra.
Kövesd a(z) Oldalsó törzscsavarás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Oldalsó törzscsavarás elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalsó törzscsavarás?
A(z) Oldalsó törzscsavarás elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Oldalsó törzscsavarás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Oldalsó törzscsavarás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Oldalsó törzscsavarás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
