Kézfel emelés oldalsó lépéssel
Szakértői tanács
Tartsa mindig fent a kezeit, hogy bekapcsolja a vállait és a magját, és tartsa fenn az egyenletes tempót a következetesség érdekében.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai összezártan, és emelje fel a kezeit a feje fölé.
- Lépjen oldalra az egyik lábával, miközben fent tartja a kezeit.
- Hozza vissza a lábait egymáshoz, miközben a kezeit a levegőben tartja.
- Ismételje meg a mozgást a másik oldalon.
- Folytassa az oldalak váltakozását a kívánt időtartam vagy lépésszámig.
Kövesd a(z) Kézfel emelés oldalsó lépéssel edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kézfel emelés oldalsó lépéssel elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Váll, Mell, Has-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb14%
Combhajlító14%
Vádli14%
Fenék14%
Váll14%
Mell15%
Has15%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézfel emelés oldalsó lépéssel?
A(z) Kézfel emelés oldalsó lépéssel elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Váll, Mell, Has izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kézfel emelés oldalsó lépéssel-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kézfel emelés oldalsó lépéssel kezdőknek is megfelelő?
A Kézfel emelés oldalsó lépéssel haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
