Álló kar körzés
Szakértői tanács
Győződjön meg arról, hogy teljes mozgástartománnyal végezze a köröket annak érdekében, hogy hatékonyan bevonja az összes érintett izomcsoportot.
Lépésről lépésre
- Álljon fel a lábai vállszélességű távolságra.
- Nyújtsa ki mindkét karját oldalra vállmagasságban.
- Lassan körözze mindkét karját előre több ismétlésig.
- Fordítsa meg az irányt, és körözze mindkét karját hátraugrásra ugyanannyi ismétlésig.
Kövesd a(z) Álló kar körzés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Álló kar körzés elsősorban a(z) Váll, Mell, Has, Csuklya-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll25%
Mell25%
Has25%
Csuklya25%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló kar körzés?
A(z) Álló kar körzés elsősorban a(z) Váll, Mell, Has, Csuklya izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Álló kar körzés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló kar körzés kezdőknek is megfelelő?
A Álló kar körzés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
