Hasprés (egyenes lábbal felfelé)
Szakértői tanács
Tartsa egyenesen és összezárva a lábait, hogy hatékonyan bevonja mind a hasizmokat, mind a csípőhajlítókat.
Lépésről lépésre
- Feküdjön hanyan a hátán, és emelje ki egyenesen a lábait a mennyezet felé.
- Helyezze a kezét a feje mögé vagy keresztbe a mellkasán.
- Végezzen egy crunch mozgást, amikor a lapockáit felemeli a padlóról.
- Ereszkedjen vissza kontrolláltan.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Hasprés (egyenes lábbal felfelé) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Hasprés (egyenes lábbal felfelé) elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has70%
Másodlagos
Comb30%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Hasprés (egyenes lábbal felfelé)?
A(z) Hasprés (egyenes lábbal felfelé) elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Comb. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Hasprés (egyenes lábbal felfelé)-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Hasprés (egyenes lábbal felfelé) kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Hasprés (egyenes lábbal felfelé) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
