Egykaros kézi súlyzós csillag crunch (kezdőknek)
Szakértői tanács
Koncentrálj arra, hogy tartsd egyenesen a karodat és a lábadat, miközben végzed a crunchot, hogy maximalizáld a célszövetek bevonódását.
Lépésről lépésre
- Feküdj laposan a hátadon, karokat és lábakat szétterpesztve 'X' alakban, jobb kezedben egy súlyzót tartva.
- Végezz egy crunchot azzal, hogy felemeled a jobb kezedet a bal lábad felé, miközben felemeled a bal lábadat.
- Lassan térj vissza a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot, majd váltz oldalra.
Kövesd a(z) Egykaros kézi súlyzós csillag crunch (kezdőknek) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Egykaros kézi súlyzós csillag crunch (kezdőknek) elsősorban a(z) Comb, Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb25%
Has25%
Másodlagos
Váll16%
Széles hátizom17%
Mell17%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egykaros kézi súlyzós csillag crunch (kezdőknek)?
A(z) Egykaros kézi súlyzós csillag crunch (kezdőknek) elsősorban a(z) Comb, Has izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Széles hátizom, Mell. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Egykaros kézi súlyzós csillag crunch (kezdőknek)-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egykaros kézi súlyzós csillag crunch (kezdőknek) kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Egykaros kézi súlyzós csillag crunch (kezdőknek) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
