Nyitott könyv nyújtás
Szakértői tanács
Győződjön meg róla, hogy a térdét egymásra rakja, és csak a felső testét mozgatja, hogy maximalizálja a mellkasi gerinc mobilitási előnyöket.
Lépésről lépésre
- Feküdjön oldalán, térdét hajlítsa meg és rakja egymásra.
- Nyújtsa ki karjait előre, tenyérrel egymás mellett.
- Emelje fel a felső karját, és nyissa ki a mellkasát, miközben a felső testét forgatja, azzal a céllal, hogy a felső vállát a földre helyezze.
- Tartsa a szemét a mozgó kezén, hogy ösztönözze a teljes forgást.
- Tartsa a nyújtást néhány másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig, mielőtt oldalt váltana.
Kövesd a(z) Nyitott könyv nyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Nyitott könyv nyújtás elsősorban a(z) Váll, Has, Mell-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll33%
Has33%
Mell34%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Nyitott könyv nyújtás?
A(z) Nyitott könyv nyújtás elsősorban a(z) Váll, Has, Mell izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Nyitott könyv nyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Nyitott könyv nyújtás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Nyitott könyv nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
