Nyitott könyv nyújtás

Szakértői tanácsok

Győződjön meg róla, hogy a térdét egymásra rakja, és csak a felső testét mozgatja, hogy maximalizálja a mellkasi gerinc mobilitási előnyöket.

Feküdjön oldalán, térdét hajlítsa meg és rakja egymásra.
Nyújtsa ki karjait előre, tenyérrel egymás mellett.
Emelje fel a felső karját, és nyissa ki a mellkasát, miközben a felső testét forgatja, azzal a céllal, hogy a felső vállát a földre helyezze.
Tartsa a szemét a mozgó kezén, hogy ösztönözze a teljes forgást.
Tartsa a nyújtást néhány másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig, mielőtt oldalt váltana.