Gumiszalagos egykaros csavarodó ülő evezés

Szakértői tanács

Tartsa testtartását mozdulatlanul a mozgás teljes ideje alatt annak érdekében, hogy maximalizálja a célszerviz izmainak bevonását és megakadályozza, hogy az lendület átvegye a mozgást.

Lépésről lépésre

Üljön a földön, lábait előre kinyújtva.
Rögzítse a szalagot egy stabil tárgy köré a lábszinten, és fogja a másik végét egy kézzel.
Húzza a szalagot a derekához, miközben enyhén elfordítja a törzsét.
Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba, miközben ellenőrzi a szalag feszültségét.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a karokat cseréli.

Kövesd a(z) Gumiszalagos egykaros csavarodó ülő evezés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Gumiszalagos egykaros csavarodó ülő evezés elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya, Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll20%

Széles hátizom20%

Csuklya20%

Has20%

Másodlagos

Bicepsz10%

Alkar5%

Mell5%

Felszerelés

Szalag

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gumiszalagos egykaros csavarodó ülő evezés?

A(z) Gumiszalagos egykaros csavarodó ülő evezés elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya, Has izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Mell. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Szalag segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Gumiszalagos egykaros csavarodó ülő evezés-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Gumiszalagos egykaros csavarodó ülő evezés kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Gumiszalagos egykaros csavarodó ülő evezés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.