Térd felhúzásos ugrás
Szakértői tanács
Lépjen lágyan a lábujjakra, hogy csökkentse a térdeire nehezedő terhelést, és tartsa meg a gyors visszapattanást a következő ugráshoz.
Lépésről lépésre
- Állj a lábak vállszélességével egymástól.
- Guggolj le félig, majd robbanj fel, húzd a térded a mellkasodhoz.
- Hosszabbítsd meg a lábakat, hogy lágyan landolj a lábujjaidon.
- Azonnal guggolj le ismét félig, majd ismételd meg az ugrást.
- Folytasd a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Térd felhúzásos ugrás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Térd felhúzásos ugrás elsősorban a(z) Fenék, Combhajlító, Vádli, Comb, Has, Váll-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Fenék15%
Combhajlító15%
Vádli15%
Comb15%
Has15%
Váll25%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 8-10
Középhaladó3 x 12-15
Haladó4 x 15-20
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Térd felhúzásos ugrás?
A(z) Térd felhúzásos ugrás elsősorban a(z) Fenék, Combhajlító, Vádli, Comb, Has, Váll izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Térd felhúzásos ugrás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 8-10 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 12-15 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 15-20 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Térd felhúzásos ugrás kezdőknek is megfelelő?
A Térd felhúzásos ugrás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
