Forgó fekvőtámasz

Szakértői tanács

Tartsa feszesen a magját a mozgás teljes ideje alatt, hogy stabilizálja a testét, és megakadályozza a csípő beesését vagy emelkedését.

Lépésről lépésre

Kezdje a szokásos fekvőtámasz pozícióban, a kezei kissé a vállszélességénél szélesebben.
Engedje le a testét a föld felé, tartsa a könyökét közel a testéhez.
Amikor visszanyomja magát, forgassa el a testét jobbra, és nyújtsa ki a jobb karját a mennyezet felé.
Térjen vissza a kezdő fekvőtámasz pozícióba, majd ismételje meg a mozgást, ezúttal balra fordulva.
Minden ismétlésnél váltogassa az oldalakat.

Kövesd a(z) Forgó fekvőtámasz edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Forgó fekvőtámasz elsősorban a(z) Has, Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Has35%

Mell35%

Másodlagos

Váll15%

Tricepsz15%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Forgó fekvőtámasz?

A(z) Forgó fekvőtámasz elsősorban a(z) Has, Mell izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Forgó fekvőtámasz-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Forgó fekvőtámasz kezdőknek is megfelelő?

A Forgó fekvőtámasz közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.