Magas térd dupla csavarás

Szakértői tanács

Tartsd fenn a törzsed függőleges helyzetét, és feszítsd meg a hasadat az egész gyakorlat során az egyensúly érdekében, valamint a csavarás intenzitásának növelése érdekében.

Lépésről lépésre

Állj a lábakat vállszélességben, a karjaidat behajlítva az ellenedre, a kezeidet összeérintve a mellkasod előtt.
Emeld fel a bal térdedet a mellkasodhoz, miközben a felső testedet balra csavarodva, a jobb könyöködet a felemelt térded felé hozod.
Gyorsan váltogasd a jobb térded felemelését és a jobbra csavarodást, miközben a bal könyöködet a térded felé hozod.
Folytasd az oldalak váltakozását gyors, kontrollált módon a kívánt ismétlésszámmal vagy időtartammal.

Kövesd a(z) Magas térd dupla csavarás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Magas térd dupla csavarás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Has-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Comb20%

Combhajlító20%

Vádli20%

Fenék20%

Has20%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Kardió

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Magas térd dupla csavarás?

A(z) Magas térd dupla csavarás elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Has izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Magas térd dupla csavarás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Magas térd dupla csavarás kezdőknek is megfelelő?

A Magas térd dupla csavarás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.