Magas térd dupla csavarás

Szakértői tanácsok

Tartsd fenn a törzsed függőleges helyzetét, és feszítsd meg a hasadat az egész gyakorlat során az egyensúly érdekében, valamint a csavarás intenzitásának növelése érdekében.

Lépésről lépésre útmutató

Állj a lábakat vállszélességben, a karjaidat behajlítva az ellenedre, a kezeidet összeérintve a mellkasod előtt.
Emeld fel a bal térdedet a mellkasodhoz, miközben a felső testedet balra csavarodva, a jobb könyöködet a felemelt térded felé hozod.
Gyorsan váltogasd a jobb térded felemelését és a jobbra csavarodást, miközben a bal könyöködet a térded felé hozod.
Folytasd az oldalak váltakozását gyors, kontrollált módon a kívánt ismétlésszámmal vagy időtartammal.