Álló hasűrítés
Szakértői tanács
Végezze el ezt a gyakorlatot üres gyomorral, és koncentráljon a mély légzésre a magfeszítés fokozása érdekében.
Lépésről lépésre
- Álljon egyenesen, lábai vállszélességben legyenek.
- Lélegezze ki a tüdejéből az összes levegőt.
- Tágítsa ki a mellkasát, és húzza be a hasát annyira, amennyire csak lehetséges.
- Tartsa a vákuumot 15-20 másodpercig.
- Lélegezzen be, és térjen vissza a kiindulási pozícióba.
Kövesd a(z) Álló hasűrítés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Álló hasűrítés elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló hasűrítés?
A(z) Álló hasűrítés elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Álló hasűrítés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló hasűrítés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Álló hasűrítés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
