Lapocka fekvőtámasz
Szakértői tanács
Tartsa egyenesen a karjait, és koncentráljon arra, hogy a válllapjait össze- és széthúzva hatékonyan célozza meg a serratus anterior izmot.
Lépésről lépésre
- Kezdjen plank pozícióban, egyenes karokkal, és a kezeket a vállak alatt tartva.
- A könyököket nem hajlítva, húzza össze a lapockáit, hogy a válllapjai összeérjenek.
- Húzza szét a lapockáit, hogy szétnyíljanak a válllapjai, és emelje fel a felső hátát.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Lapocka fekvőtámasz edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Lapocka fekvőtámasz elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has70%
Másodlagos
Csuklya30%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Lapocka fekvőtámasz?
A(z) Lapocka fekvőtámasz elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Csuklya. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Lapocka fekvőtámasz-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Lapocka fekvőtámasz kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Lapocka fekvőtámasz kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
