Térd és könyök érintése elől plank pozícióban

Szakértői tanácsok

Tartsa feszesen a hasát és lapítsa ki a hátát az egész gyakorlat során annak érdekében, hogy ne süllyedjenek be a csípői vagy ne emelkedjen fel.

Kezdjen el egy szabványos plank pozícióban, a könyökökkel a földön és a teste egy egyenes vonalban.
Húzza a jobb térdét a jobb könyökéhez, miközben feszesen tartja a hasát.
Térjen vissza a plank pozícióba.
Ismételje meg bal oldalon, húzva a bal térdét a bal könyökéhez.
Váltogassa az oldalakat a kívánt ismétlésszámig.