Térd és könyök érintése elől plank pozícióban

Szakértői tanács

Tartsa feszesen a hasát és lapítsa ki a hátát az egész gyakorlat során annak érdekében, hogy ne süllyedjenek be a csípői vagy ne emelkedjen fel.

Lépésről lépésre

Kezdjen el egy szabványos plank pozícióban, a könyökökkel a földön és a teste egy egyenes vonalban.
Húzza a jobb térdét a jobb könyökéhez, miközben feszesen tartja a hasát.
Térjen vissza a plank pozícióba.
Ismételje meg bal oldalon, húzva a bal térdét a bal könyökéhez.
Váltogassa az oldalakat a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Térd és könyök érintése elől plank pozícióban edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Térd és könyök érintése elől plank pozícióban elsősorban a(z) Comb, Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Comb25%

Has25%

Másodlagos

Váll20%

Fenék15%

Mell15%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Térd és könyök érintése elől plank pozícióban?

A(z) Térd és könyök érintése elől plank pozícióban elsősorban a(z) Comb, Has izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Fenék, Mell. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Térd és könyök érintése elől plank pozícióban-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Térd és könyök érintése elől plank pozícióban kezdőknek is megfelelő?

A Térd és könyök érintése elől plank pozícióban közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.