Oldalsó guggolás touchdown
Szakértői tanács
Győződjön meg róla, hogy hátraülsz a csípődbe, és tartsa a súlyt a sarkaidon a térded védelme érdekében.
Lépésről lépésre
- Álljon meg, lábai összezártak, karjai oldalán.
- Lépjen széles lépést az egyik lábával oldalra, és hajoljon le oldalirányú guggolásba, az ellenkező kezét a kinyújtott láb lábujjához nyújtva.
- Tartsa a másik lábát egyenesen, és a lábujjakat előre mutatóan.
- Támaszkodjon meg a hajlított lábáról, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a másik oldalon, felváltva az oldalakat minden ismétléskor.
- Folytassa a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Oldalsó guggolás touchdown edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Oldalsó guggolás touchdown elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Fenék, Has-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb25%
Combhajlító25%
Fenék25%
Has25%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalsó guggolás touchdown?
A(z) Oldalsó guggolás touchdown elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Fenék, Has izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Oldalsó guggolás touchdown-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Oldalsó guggolás touchdown kezdőknek is megfelelő?
A Oldalsó guggolás touchdown közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
