Oldalemelés húzás
Szakértői tanács
Tartsa testét egyenes vonalban a fejtől a sarkakig, és az egész gyakorlat során feszítse meg a hasát a megfelelő testtartás fenntartása érdekében.
Lépésről lépésre
- Kezdjen oldalsó plank pozícióban, az egyik alkarjára támaszkodva, teste egyenes vonalban.
- Szabad kezével végezzen evezőmozgást, húzza vissza a könyökét anélkül, hogy a törzsét elfordítaná.
- Hosszabbítsa meg a karját a kezdő pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámtól függően, majd váltson oldalt.
Kövesd a(z) Oldalemelés húzás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Oldalemelés húzás elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalemelés húzás?
A(z) Oldalemelés húzás elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Oldalemelés húzás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Oldalemelés húzás kezdőknek is megfelelő?
A Oldalemelés húzás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
