Testsúlyos előrehajlás plankből lefelé néző kutya pozícióba
Szakértői tanács
Koncentrálj a sima átmenetre a plank és a lefelé néző kutya között, hogy folyamatos feszültséget tarthass a hasadon és a vállaidon.
Lépésről lépésre
- Kezdd a front plank pozícióban, a könyöködön a földön, és a tested egy egyenes vonalban legyen.
- Emeld fel a csípődet és hátradőlsz, átmenve a lefelé néző kutya pózba, a sarkaidat a föld felé nyomva.
- Tartsd rövid ideig a lefelé néző kutya pozícióját, majd térj vissza a front plank pozícióba.
- Ismételd a sorozatot a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Testsúlyos előrehajlás plankből lefelé néző kutya pozícióba edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Testsúlyos előrehajlás plankből lefelé néző kutya pozícióba elsősorban a(z) Combhajlító, Fenék, Váll, Has, Mell, Széles hátizom-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combhajlító20%
Fenék20%
Váll20%
Has20%
Mell10%
Széles hátizom10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Testsúlyos előrehajlás plankből lefelé néző kutya pozícióba?
A(z) Testsúlyos előrehajlás plankből lefelé néző kutya pozícióba elsősorban a(z) Combhajlító, Fenék, Váll, Has, Mell, Széles hátizom izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Testsúlyos előrehajlás plankből lefelé néző kutya pozícióba-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Testsúlyos előrehajlás plankből lefelé néző kutya pozícióba kezdőknek is megfelelő?
A Testsúlyos előrehajlás plankből lefelé néző kutya pozícióba közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
