Üreges tartás
Szakértői tanácsok
A megfelelő testtartás fenntartása érdekében tartsa az alsó hátát a földhöz nyomva, és a magját aktiválva a gyakorlat teljes időtartama alatt.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön hanyatt, és feszítse meg a hasát, húzva a köldökét a föld felé.
- Emelje fel a karjait és a lábait a földről, egyenesen tartva azokat.
- Tartsa felemelt fejjel és vállakkal, az alsó hátát a földhöz nyomva.
- Tartsa ezt a pozíciót, létrehozva a testével egy 'üreges' alakzatot a kívánt időtartamig.
- Pihenjen, majd ismételje meg szükség esetén.
Részletek
Elsődleges
Combfeszítő50%
Has50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
