Üreges tartás
Szakértői tanács
A megfelelő testtartás fenntartása érdekében tartsa az alsó hátát a földhöz nyomva, és a magját aktiválva a gyakorlat teljes időtartama alatt.
Lépésről lépésre
- Feküdjön hanyatt, és feszítse meg a hasát, húzva a köldökét a föld felé.
- Emelje fel a karjait és a lábait a földről, egyenesen tartva azokat.
- Tartsa felemelt fejjel és vállakkal, az alsó hátát a földhöz nyomva.
- Tartsa ezt a pozíciót, létrehozva a testével egy 'üreges' alakzatot a kívánt időtartamig.
- Pihenjen, majd ismételje meg szükség esetén.
Kövesd a(z) Üreges tartás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Üreges tartás elsősorban a(z) Comb, Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb50%
Has50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Üreges tartás?
A(z) Üreges tartás elsősorban a(z) Comb, Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Üreges tartás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Üreges tartás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Üreges tartás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
