Előrehajlásból csavarás
Szakértői tanács
Tartsa mozgásait ellenőrzött és szándékosnak, hogy elkerülje a hátsó rész terhelését.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai vállszélességben, kissé behajlított térdekkel, tartsa egy botot a vállai felett.
- Hajoljon előre a csípőjénél, amíg a törzse majdnem párhuzamos a padlóval.
- Forgassa a törzsét jobbra, majd balra, tartsa a csípőjét stabilan.
- Térjen vissza a középpontba, és ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Előrehajlásból csavarás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Előrehajlásból csavarás elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Bot használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Bot
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Előrehajlásból csavarás?
A(z) Előrehajlásból csavarás elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Bot segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Előrehajlásból csavarás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Előrehajlásból csavarás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Előrehajlásból csavarás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
