Oldalról előre térdemelés
Szakértői tanács
Aktiválja a hasizmait, amikor felemeli a térdét, hogy teljes mozgástartományt érjen el, és maximalizálja a központi rész bevonását.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai vállszélességű terpeszben, és a keze legyen a csípőjén.
- Emelje fel az egyik térdét oldalra, majd forgassa a csípőjét, hogy a térdét a test előtt felhúzza.
- Lassan engedje le a lábát a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a másik oldalon, és folytassa a váltott ismétléseket a kívánt számú ismétlésig.
Kövesd a(z) Oldalról előre térdemelés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Oldalról előre térdemelés elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Fenék, Has-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb25%
Combhajlító25%
Fenék25%
Has25%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalról előre térdemelés?
A(z) Oldalról előre térdemelés elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Fenék, Has izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Oldalról előre térdemelés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Oldalról előre térdemelés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Oldalról előre térdemelés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
