Oldalhajlítás kézisúlyzóval

Szakértői tanács

Tartsa mozgásait ellenőrzöttek és kerülje a lendület használatát a súly emeléséhez. Koncentráljon az oldalsó hasizmok izolálására, ne engedje, hogy a csípője elbillenjen.

Lépésről lépésre

Álljon a lábai vállszélességével egymástól, egy kézben tartsa a súlyzót oldalán.
Tartsa egyenesen a hátát és a fejét, amint oldalra hajol a derekával, a súlyzót tartva.
Lassan engedje le a súlyzót az oldalához kontrollált módon, érezve az oldalsó hasizmok nyújtását.
Térjen vissza a kiindulási pozícióba, összehúzva az oldalsó hasizmait, hogy visszahúzza magát.
Végezze el a kívánt ismétlésszámot az egyik oldalon, mielőtt átváltana a másikra.

Kövesd a(z) Oldalhajlítás kézisúlyzóval edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Oldalhajlítás kézisúlyzóval elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Has70%

Másodlagos

Comb30%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalhajlítás kézisúlyzóval?

A(z) Oldalhajlítás kézisúlyzóval elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Comb. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Oldalhajlítás kézisúlyzóval-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Oldalhajlítás kézisúlyzóval kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Oldalhajlítás kézisúlyzóval kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.