Térdelő forgó fekvőtámasz

Szakértői tanács

Tartsa feszesen a magját a mozgás teljes ideje alatt, hogy stabilizálja a testét, és maximalizálja a hasizmok bevonását.

Lépésről lépésre

Kezdjen egy térdelő fekvőtámasz pozícióban, a kezeit kissé a vállszélességénél szélesebbre helyezve.
Ahogy leengedi a testét a föld felé, forgassa el a törzsét, és emelje fel az egyik kezét a földről, elérve a mennyezet felé.
Tegye vissza a kezét a földre, és nyomja vissza a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a mozgást, minden ismétlésnél oldalakat váltva.

Kövesd a(z) Térdelő forgó fekvőtámasz edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Térdelő forgó fekvőtámasz elsősorban a(z) Has, Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Has40%

Mell40%

Másodlagos

Váll10%

Tricepsz10%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Térdelő forgó fekvőtámasz?

A(z) Térdelő forgó fekvőtámasz elsősorban a(z) Has, Mell izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Térdelő forgó fekvőtámasz-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Térdelő forgó fekvőtámasz kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Térdelő forgó fekvőtámasz kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.