Felülés egyenes karral (láb hajlítással)

Szakértői tanácsok

Tartsa a karjait egyenesen és azonos vonalban a fülekkel a mozgás során, hogy maximalizálja a magfeszültséget, és minimalizálja a nyaki terhelést.

Feküdjön hanyatt, lábait kinyújtva, karjait egyenesen a feje fölött.
Feszítse meg a magját, majd emelje fel egyszerre a felső testét és a lábait, miközben a kezeit a lábai felé nyújtja.
Lassan engedje le a kezdeti pozícióba, miközben ellenőrzi a mozgást.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.