Felülés egyenes karral (láb hajlítással)
Szakértői tanács
Tartsa a karjait egyenesen és azonos vonalban a fülekkel a mozgás során, hogy maximalizálja a magfeszültséget, és minimalizálja a nyaki terhelést.
Lépésről lépésre
- Feküdjön hanyatt, lábait kinyújtva, karjait egyenesen a feje fölött.
- Feszítse meg a magját, majd emelje fel egyszerre a felső testét és a lábait, miközben a kezeit a lábai felé nyújtja.
- Lassan engedje le a kezdeti pozícióba, miközben ellenőrzi a mozgást.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Felülés egyenes karral (láb hajlítással) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Felülés egyenes karral (láb hajlítással) elsősorban a(z) Has, Comb-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has50%
Comb50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Felülés egyenes karral (láb hajlítással)?
A(z) Felülés egyenes karral (láb hajlítással) elsősorban a(z) Has, Comb izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Felülés egyenes karral (láb hajlítással)-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Felülés egyenes karral (láb hajlítással) kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Felülés egyenes karral (láb hajlítással) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
