Kereszt térd-csúcs érintés
Szakértői tanács
Fordítsa teljesen a törzsét, hogy bekapcsolja az oldalsó hasizmait, és fokozza a kereszttest kapcsolatát.
Lépésről lépésre
- Álljon egyenesen, a lábak legyenek csípőszélességűek, és a karjai oldalán legyenek, vállmagasságban kinyújtva.
- Emelje fel az egyik térdét a testén át, miközben az ellentétes kézzel lehajol, hogy megérintse a lábujját.
- Térjen vissza a kiindulási pozícióba, és ismételje meg a másik oldalon.
- Folytassa az oldalak váltakozását a kívánt időtartam vagy ismétlésszám szerint.
Kövesd a(z) Kereszt térd-csúcs érintés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kereszt térd-csúcs érintés elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Has, Mell, Váll-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb14%
Combhajlító14%
Vádli14%
Fenék14%
Has14%
Mell15%
Váll15%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kereszt térd-csúcs érintés?
A(z) Kereszt térd-csúcs érintés elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Has, Mell, Váll izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kereszt térd-csúcs érintés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kereszt térd-csúcs érintés kezdőknek is megfelelő?
A Kereszt térd-csúcs érintés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
