Gerinc (ágyéki) - Forgatás

Szakértői tanácsok

Lassú és kontrollált mozdulatokkal végezd el a gyakorlatot, hogy elkerüld a gerinc esetleges megerőltetését vagy túlzott forgását. Koncentrálj a mély lélegzésre a nyújtás fokozása érdekében.

Lépésről lépésre útmutató

Ülj a földön kinyújtott lábakkal.
Hajlítsd be az egyik térdedet, és helyezd a lábadat laposan a földre a másik térded külső oldalán.
Helyezd az ellenkező könyöködet a hajlított térd külső oldalára, hogy segítsen a fordulásban.
Lassan forgasd a törzsed a hajlított térd felé, használva a könyöködet a segítségként.
Tartsd meg a nyújtást 15-30 másodpercig, mély lélegzetekkel.
Lassan térj vissza a kiindulási pozícióba, majd ismételd meg a másik oldalon.