Lökésnyomás
Szakértői tanács
Használja a lábait a mozgás elindításához és lendület generálásához, de biztosítsa, hogy a karjai erőteljes nyomással fejezzék be a mozgást.
Lépésről lépésre
- Álljon fel vállszélességű lábakkal, és fogja meg a rudat a vállszintjén, tenyérrel előre nézve.
- Hajoljon le, enyhén behajlítva a térdét.
- Robbanásszerűen nyújtsa ki a lábait, és használja a lendületet a rudat a feje fölé nyomásig, amíg a karjai teljesen kinyúlnak.
- Lassan engedje le a rudat a vállszintre ellenőrzött módon.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Lökésnyomás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Lökésnyomás elsősorban a(z) Váll, Vádli, Fenék, Mell, Comb, Has, Tricepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll14%
Vádli14%
Fenék14%
Mell14%
Comb14%
Has14%
Tricepsz14%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Lökésnyomás?
A(z) Lökésnyomás elsősorban a(z) Váll, Vádli, Fenék, Mell, Comb, Has, Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Rúd segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Lökésnyomás-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Lökésnyomás kezdőknek is megfelelő?
A Lökésnyomás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
