Ülő átlós oldalnyújtás
Szakértői tanács
Tartsd szilárdan a csípődet a földön, hogy biztosítsd a nyújtás hatékony célzását a felső testedben.
Lépésről lépésre
- Ülj a földön a lábak keresztbe tett pozíciójában.
- Helyezd a jobb kezedet a földre melletted, és nyújtsd a bal kezedet a fejed felett a jobb oldal felé.
- Tartsd a nyújtást 15-30 másodpercig, érezve a nyújtást a bal oldaladon.
- Térj vissza a kiindulási pozícióba és ismételd meg az ellentétes oldalon.
Kövesd a(z) Ülő átlós oldalnyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Ülő átlós oldalnyújtás elsősorban a(z) Váll, Tricepsz, Mell, Has-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll25%
Tricepsz25%
Mell25%
Has25%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő átlós oldalnyújtás?
A(z) Ülő átlós oldalnyújtás elsősorban a(z) Váll, Tricepsz, Mell, Has izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ülő átlós oldalnyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő átlós oldalnyújtás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Ülő átlós oldalnyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
