Száz
Szakértői tanács
Tartsa az alsó hátát lenyomva a földhöz, és tartsa fenn a szabályos légzésmintát annak érdekében, hogy az egész gyakorlat során bekapcsolja a magját.
Lépésről lépésre
- Feküdjön hanyatt kinyújtott lábakkal és karokkal az oldalán.
- Emelje fel a fejét, nyakát és vállait a földről, és nézzen a lábai felé.
- Nyújtsa ki a karjait, és pulzálja fel és le őket, miközben belélegzik öt számolásig, majd kilélegeznek öt számolásig.
- Tartsa a lábait emelve és stabilan vagy támasztott helyzetben, vagy 45 fokos szögben kinyújtva a nagyobb intenzitás érdekében.
- Ismételje meg a légzésmintát, amíg el nem éri a 100 kar-pulzust.
Kövesd a(z) Száz edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Száz elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Száz?
A(z) Száz elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Száz-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Száz kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Száz kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
