Száz
Szakértői tanácsok
Tartsa az alsó hátát lenyomva a földhöz, és tartsa fenn a szabályos légzésmintát annak érdekében, hogy az egész gyakorlat során bekapcsolja a magját.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön hanyatt kinyújtott lábakkal és karokkal az oldalán.
- Emelje fel a fejét, nyakát és vállait a földről, és nézzen a lábai felé.
- Nyújtsa ki a karjait, és pulzálja fel és le őket, miközben belélegzik öt számolásig, majd kilélegeznek öt számolásig.
- Tartsa a lábait emelve és stabilan vagy támasztott helyzetben, vagy 45 fokos szögben kinyújtva a nagyobb intenzitás érdekében.
- Ismételje meg a légzésmintát, amíg el nem éri a 100 kar-pulzust.
Részletek
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
