Testsúlyos guggolás előre emelt lábbal

Szakértői tanács

Tartsa fenn a törzsét egyenesen, és aktiválja a hasát az egyensúly fenntartásához a lábemelés közben.

Lépésről lépésre

Álljon a lábai vállszélességben.
Végezzen guggolást, tartsa a súlyát a sarkain.
Amikor feláll, emelje ki egyenesen a jobb lábát maga előtt.
Engedje le a lábát, amikor újra guggol.
Ismételje meg a másik oldalon.
Folytassa az oldalak váltogatását a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Testsúlyos guggolás előre emelt lábbal edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Testsúlyos guggolás előre emelt lábbal elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Has-t célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Comb25%

Combhajlító25%

Vádli15%

Fenék25%

Has10%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Kardió

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Testsúlyos guggolás előre emelt lábbal?

A(z) Testsúlyos guggolás előre emelt lábbal elsősorban a(z) Comb, Combhajlító, Vádli, Fenék, Has izmokat célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Testsúlyos guggolás előre emelt lábbal-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Testsúlyos guggolás előre emelt lábbal kezdőknek is megfelelő?

A Testsúlyos guggolás előre emelt lábbal közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.