Karos ülő hasprés (mellpárnával)
Szakértői tanács
Koncentrálj arra, hogy használd a hasizmaidat a súly húzásához, és ne a lendületre vagy a karerőre támaszkodj.
Lépésről lépésre
- Állítsd be az ülést úgy, hogy a mellkas párnája megfelelő magasságban legyen a törzsedhez.
- Ülj a gépen a mellkasoddal a párnához szorítva.
- Fogd meg a fogantyúkat és helyezd az alkarod a párnákra.
- Lélegezz ki és feszítsd meg a hasizmaidat, hogy felhúzd a felső tested a térded felé.
- Tartsd meg a feszültséget rövid ideig, majd lélegezz be, miközben lassan visszatérsz a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Karos ülő hasprés (mellpárnával) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Karos ülő hasprés (mellpárnával) elsősorban a(z) Has-t célozza meg, Erő mechanikával, Erőkaros gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Erőkaros gép
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Karos ülő hasprés (mellpárnával)?
A(z) Karos ülő hasprés (mellpárnával) elsősorban a(z) Has izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Erőkaros gép segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Karos ülő hasprés (mellpárnával)-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Karos ülő hasprés (mellpárnával) kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Karos ülő hasprés (mellpárnával) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
