Fekvőtámasz csavarással
Szakértői tanács
Tartsa fenn a stabil deszkapozíciót az egész fekvőtámasz alatt, hogy az ön magja bekapcsolódjon, és megakadályozza a csípő beesését.
Lépésről lépésre
- Kezdje a szokásos fekvőtámasz pozícióban, a kezek vállszélességével egymástól.
- Engedje le a testét a földre, tartsa a könyökét közel a testéhez.
- Amikor visszanyomja magát, forgassa el a testét, és nyújtson ki egy karját a mennyezet felé, nyissa ki a mellkasát.
- Térjen vissza a kezdő fekvőtámasz pozícióba, és ismételje meg a másik oldalon.
- Váltakoztassa a csavart minden fekvőtámasz ismétléssel.
Kövesd a(z) Fekvőtámasz csavarással edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Fekvőtámasz csavarással elsősorban a(z) Has, Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has30%
Mell30%
Másodlagos
Váll15%
Fenék10%
Comb10%
Tricepsz5%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvőtámasz csavarással?
A(z) Fekvőtámasz csavarással elsősorban a(z) Has, Mell izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Fenék, Comb, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fekvőtámasz csavarással-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvőtámasz csavarással kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Fekvőtámasz csavarással kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
