Negatív sárkányzászló

Szakértői tanácsok

Lassítsa le az ereszkedést, amennyire csak lehetséges, hogy maximalizálja a feszültséget a hasizmokon, és tartsa fenn az egyenes testvonalat a válltól a lábujjakig.

Lépésről lépésre útmutató

Feküdjön hanyatt, és fogjon meg egy masszív tárgyat a feje mögött mindkét kézzel.
Emelje fel a testét, hogy egyenes vonalat alkotva a válltól a lábujjakig, a súlyát a felső hátára támaszkodva.
Lassan engedje le a testét egyenes vonalban a padló felé, ellenállva a gravitációnak.
Álljon meg éppen a testének a padlóhoz érése előtt.
Térjen vissza a kiindulási pozícióba szükség esetén segítséggel.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.