Negatív sárkányzászló

Szakértői tanács

Lassítsa le az ereszkedést, amennyire csak lehetséges, hogy maximalizálja a feszültséget a hasizmokon, és tartsa fenn az egyenes testvonalat a válltól a lábujjakig.

Lépésről lépésre

Feküdjön hanyatt, és fogjon meg egy masszív tárgyat a feje mögött mindkét kézzel.
Emelje fel a testét, hogy egyenes vonalat alkotva a válltól a lábujjakig, a súlyát a felső hátára támaszkodva.
Lassan engedje le a testét egyenes vonalban a padló felé, ellenállva a gravitációnak.
Álljon meg éppen a testének a padlóhoz érése előtt.
Térjen vissza a kiindulási pozícióba szükség esetén segítséggel.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Negatív sárkányzászló edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Negatív sárkányzászló elsősorban a(z) Comb, Has, Széles hátizom-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Comb33%

Has33%

Széles hátizom24%

Másodlagos

Váll10%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Negatív sárkányzászló?

A(z) Negatív sárkányzászló elsősorban a(z) Comb, Has, Széles hátizom izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Negatív sárkányzászló-ből?

Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Negatív sárkányzászló kezdőknek is megfelelő?

A Negatív sárkányzászló haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.